Desde criança ouvimos de nossos pais e avós que “laranja tem vitamina C e que ela faz bem para saúde”. Hoje sabemos que, embora a laranja seja, sim, uma excelente fonte de vitamina C, há outras formas de garantir o aporte dessa vitamina – também chamada de ácido ascórbico – no organismo. A vitamina C não é produzida no nosso corpo, por isso deve ser ingerida por meio da alimentação ou de suplementos. Além de oferecer benefícios à saúde, a vitamina C é aliada da beleza da pele, devido ao alto poder antioxidante.

A deficiência de vitamina C pode causar anemia, diminuição da força física, apatia, cansaço, sangramento na gengiva, irritabilidade, queda de cabelo, dificuldade de cicatrização, irritação na pele e baixa imunidade (a pessoa fica mais suscetível a gripes e resfriados).

O corpo humano precisa de uma dose diária de 100 a 200 mg de vitamina C – mais do que isso, não é aproveitado pelo organismo –, e o excesso dessa vitamina pode causar intoxicação (com sintomas como diarreia, dores abdominais e dores de cabeça), acidificar a urina e se acumular, formando cálculos renais.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA C?

• Combate os radicais livres: Radicais livres são moléculas instáveis que oxidam as células, causando danos aos tecidos. Devido ao seu poder antioxidante, o ácido ascórbico reduz esses danos, protegendo o corpo de doenças, como o câncer, e prevenindo o envelhecimento precoce das células, inclusive das epiteliais. Por isso, inúmeros cosméticos que contêm vitamina C.
• Fortalece o sistema imunológico, sendo um aliado importante para combater infecções, gripes e resfriados.
• Ajuda no combate à anemia, pois auxilia na absorção de ferro.
• Combate o ganho de peso.
• Previne doenças cardiovasculares, devido ao potencial antioxidante.
• Protege as células, equilibrando a divisão celular.
• Melhora a saúde e o aspecto da pele, pois participa no metabolismo e na formação do colágeno, fundamental no processo de cicatrização, e elemento importante para a saúde de ossos e articulações.

ALIMENTOS FONTE DE VITAMINA C

A maioria dos animais e das plantas é capaz de sintetizar a vitamina C. No entanto, nós, seres humanos, precisamos ingerir essa vitamina diariamente através da alimentação.

VITAMINA C PARA A PELE

Diversos cosméticos, principalmente para o rosto e área dos olhos, trazem vitamina C na composição, pois quando aplicada na pele, é um excelente despigmentador, rejuvenescedor e tem potente ação antirrugas.

Por ser um forte antioxidante, a vitamina C combate o envelhecimento precoce. E por estimular a produção de colágeno, ajuda a manter a pele mais firme, com aparência mais jovem e ainda protege contra raios ultravioletas.

QUANDO É NECESSÁRIO TOMAR SUPLEMENTOS DE VITAMINA C?

Os principais sintomas da deficiência de vitamina C são inchaço, hemorragia nas gengivas, dores articulares e feridas que são difíceis de cicatrizar. Caso você tenha algum desses sintomas, busque orientação médica, e a suplementação pode ser necessária.

Ela também costuma ser indicada para os casos de gestantes com a pré-eclampsia e/ ou gestantes tabagistas.

Há ainda, outros casos em que a suplementação é recomendada: atletas de alto rendimento, pessoas com deficiência de ferro e crianças que não se alimentam corretamente.

Procure sempre o seu médico ou profissional da saúde de confiança. É ele que vai saber se você precisa, ou não, da suplementação de vitamina C.