As laranjas são uma deliciosa fruta com um sabor picante e um cheiro edificante. São compostas por vitaminas A, B e C, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, colina e outros nutrientes. Além disso, a fruta tem mais de 170 fitoquímicos e mais de 60 flavonóides com fortes efeitos anti-inflamatório e antioxidante.
Assim, combate doenças, efeitos do envelhecimento e fornece nutrição. A maioria dos benefícios de saúde desta fruta cítrica têm sido atribuídos ao seu elevado conteúdo de vitamina C.
Curiosamente, os investigadores italianos descobriram que beber um copo de suco de laranja fornece benefícios de proteção melhores do que simplesmente tomar suplementos de vitamina C.
Aqui estão os 10 Maiores Benefícios da laranja para a saúde:
1) Aumenta a Imunidade
Sendo uma fruta cítrica, laranjas são carregadas com vitamina C, que é essencial para fortalecer o sistema imunológico.
Vitamina C promove a produção de glóbulos brancos que lutam contra vírus, bactérias e outros invasores estrangeiros.
Além disso, laranjas contêm muitos polifenóis que protegem contra infecções virais.
Elas fornecem vitamina A, ácido fólico e cobre, todos os nutrientes que desempenham um papel crucial para estimular a imunidade.
Comer umas laranjas ou beber um copo ou dois de suco de laranja diariamente pode dar um impulso em seu sistema imunológico.
2) Rejuvenesce a Pele
O conteúdo elevado de vitamina C nas laranjas a torna uma fruta excelente para a pele clara.
Essa vitamina antioxidante combate danos à pele causados pela exposição ao sol e poluição ambiental.
Além disso, desempenha um papel chave na formação do colágeno, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo rugas.
Para obter os benefícios desse fruto cítrico para a pele, você pode comer laranjas, beber suco e também aplicá-lo.
Você ainda pode usar as cascas da fruta para fazer uma máscara facial. O ácido cítrico em cascas clareia a pele e também abre os poros entupidos.
3) Reduz o Colesterol
Laranjas contêm pectina, uma fibra solúvel que armazena colesterol e elimina-os do corpo antes que seja absorvido pela corrente sanguínea.
Além disso, eles contêm a hesperidina flavonone que reduz o colesterol, bem como os níveis de pressão arterial.
Na verdade, pesquisas indicam que a flavanones presentes no suco de laranja baixa o colesterol LDL (ruim) e também aumentam a taxa de colesterol bom-para-mau.
Então, inclua uma laranja, bem como um copo de suco de laranja fresco em sua dieta regular para combater problemas de colesterol. Beber dois copos de suco de laranja fresco diariamente também ajudará a baixar a pressão arterial.
4) Coração Saudável
Sendo rico em antioxidantes, folato e potássio, são as laranjas ótimas para a saúde do coração.
Os antioxidantes, especialmente vitamina C, presente nas laranjas protegem as artérias dos radicais livres e previnem a oxidação do colesterol.
Além disso, laranjas têm fitoquímicos que impedem que as plaquetas se colem e fortalecem os vasos sanguíneos que transportam oxigênio e nutrientes para as células do corpo.
Ácido fólico, ou vitamina B9, processa o aminoácido homocisteína no organismo.
Potássio é outro nutriente fundamental para a saúde do coração, que desempenha um papel fundamental nas funções do coração e contrações musculares.
Além disso, segundo pesquisa, a hesperidina flavonóide presente na fruta e seu suco contribui para o efeito protetor vascular.
Então, coma uma laranja fresca ou beba um copo de suco de laranja diariamente para manter a saúde do coração.
5) Protege contra Artrite Reumatóide
De acordo com um estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clinica, beber um copo de suco de laranja espremido na hora diariamente pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver artrite reumatóide.
Sendo uma boa fonte do antioxidante da vitamina C, suco de laranja ajuda a reduzir o inchaço e inflamação das articulações.
Além disso, seus fitonutrientes zeaxantina e a beta-criptoxantina protegem contra dano oxidativo que pode resultar em inflamação.
6) Previne Pedras nos Rins
A grande quantidade de vitamina C presente nas laranjas também é excelente para a saúde renal.
Ajuda a reduzir o risco de desenvolver pedras no rim, aumentando o nível de citrato na urina, que neutraliza os ácidos e inibem a formação de pedra nos rins, ao reduzir a cristalização do ácido úrico e oxalato de cálcio.
Na verdade, pesquisadores sugerem que beber um copo de suco de laranja diariamente pode ser mais eficaz na prevenção de pedras nos rins do que outros sucos de frutas cítricas.
7) Ajuda na Perda de Peso
As laranjas são um superalimento incrível para a perda de peso.
O alto teor de fibra e vitamina C da fruta promove perda de peso. A fibra mantém você saciado e ajuda você a comer menos ao longo do dia, a vitamina C converte a glicose em energia e ajuda na queima gordura.
Além disso, as laranjas são uma grande fonte de baixa caloria e sem gordura de nutrientes necessários para um corpo saudável.
Para obter melhores resultados, comece o dia com uma laranja e também beber um copo de suco de laranja fresco diariamente.
Fique longe de sucos de frutas embalados, muitos são carregados com adoçantes e conservantes.
8) Previne o Câncer
Laranjas também ajudam a prevenir o câncer por causa de seus compostos antioxidantes, como a hesperidina e naringeniina, que combatem os radicais livres.
Zeaxantina e carotenóides, em especial, protegem contra diferentes tipos de câncer, especialmente câncer de próstata.
Os compostos chamados albuminoides presente na fruta combatem o câncer de boca, mama, pulmão, pele, estômago e cólon.
Os pais também devem saber que um estudo publicado no Jornal Americano de Epidemiologia descobriu que a ingestão de suco de laranja e bananas nos primeiros dois anos de vida, pode reduzir o risco de desenvolver leucemia infantil.
Além disso, o suco de laranja contribui para a quimioprevenção mamária, câncer hepático e cólon.
9) Mantém os Olhos Saudáveis
Legumes e frutas amarelos e cor de laranja são excelentes para os olhos, eles são ricos em betacaroteno, um precursor de vitamina A, que é vital para os olhos.
Além de beta-caroteno, laranjas contêm outros carotenóides que são convertidos no organismo em vitamina A.
Os carotenóides luteína e zeaxantina, por exemplo, são importantes para proteger contra doenças oculares crônicas.
Além disso, a vitamina C e outros antioxidantes em laranjas, reduzem o risco de desenvolver catarata e retarda a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
10) Combate o Envelhecimento
Laranjas são consideradas muito boas para o anti-envelhecimento.
Porque contém compostos antioxidantes que combatem os radicais livres, que contribuem para o envelhecimento e uma série de doenças degenerativas.
A pesquisa sugere que a vitamina C, que as laranjas têm em abundância, é uma vitamina antioxidante essencial neste sentido.
Na verdade, um copo de suco de laranja pode cumprir um quinto da exigência diária de toda a quantidade necessária de vitamina c.
Laranjas também previnem o envelhecimento prematuro da pele, assim como a vitamina C e beta-caroteno facilitam a reparação da pele.
